Блог

10 способов вернуть бодрость за 10 минут

До конца дня еще далеко, а Вы уже так устали, что веки опускаются сами по себе? Если Вы хотите быстро взбодриться - не спешите бежать в ближайший киоск за шоколадным батончиком, чашкой кофе или энергетическим напитком. Вы можете получить совсем обратный эффект. Сахар и кофеин на короткое время все-таки могут Вас "зарядить", но после столь быстрого "подъема" Вы очень скоро почувствуете себя еще более разбитым.

Что Вам действительно нужно - так это узнать, как избавиться от усталости надолго. Представляем Вам 10-ку лучших борцов с усталостью, благодаря которым Вы сможете оставаться бодрым и полным сил.

 1. Не пропускайте завтрак. Люди, которые завтракают каждое утро, отмечают меньше усталости и напряжения в течение дня, чем те, кто ходит голодным до обеда. Богатые клетчаткой продукты, такие, как овсяная каша, дают более длительный энергетический заряд, позволяя надолго забыть о чувстве голода, чем после тех же конфеты или пирожного. А ведь голодный человек - он же уставший человек.

 2. Примите позу "собаки мордой вниз". Некоторые исследования продемонстрировали, что занятия йогой, во время которых человек принимает различные позы, использует глубокие дыхательные упражнения и медитацию, может быть превосходным средством против усталости.

 3. Громко напевайте свою любимую мелодию. Пение дает нам своего рода эмоциональный всплеск, при этом снижая уровень гормонов, отвечающих за уровень стресса в нашем организме. Итак, хватайте вместо микрофона расческу, ставьте любимую песню и пойте в свое удовольствие. Если же Вы на работе и не хотите увидеть озадаченные от удивления взгляды своих коллег, можете приберечь свои вокальные изощрения до тех пор, пока не сядете в машину.

 4. Попейте воды. Из-за обезвоживания Вы можете чувствовать себя истощенным и утомленным. Не обязательно следовать правилу "восьми стаканов воды в день", важно просто выпивать достаточно воды для того, чтобы чувствовать, что Ваше тело достаточно насыщено влагой. Вы можете думать, что пьете достаточно, когда у Вас нет чувства жажды и Ваша моча светлого цвета. Старайтесь все-равно подходить к холодильнику или кулеру каждые несколько часов за дополнительной порцией воды. Прогулка в ту сторону и обратно тоже поможет Вам проснуться.

 5. Орехи. Съешьте горстку миндальных ядер или арахиса, богатых магнием и фолиевой кислотой. Эти питательные вещества важны для образования энергии и новых клеток в тканях нашего организма. При недостатке этих питательных веществ в организме Вы можете чувствовать себя уставшим.

 6. Возьмите палочку корицы. Некоторые люди говорят, что просто запах этой душистой специи может уменьшить чувство усталости и помогает почувствовать прилив сил. Не нашлось корицы под рукой? Держите мяту у себя в сумке. Сладкий аромат мяты - еще одно средство для борьбы с усталостью для некоторых людей. Нужны будут еще дополнительные исследования для того, чтобы можно было понять каким именно образом эти ароматы так влияют на уровень энергии в человеческом организме.

 7. Двигайтесь. Физические упражнения - природный активатор наших энергетических запасов, и всякий раз, когда мы сознательно повышаем нашу физическую активность, наша кровь, насыщенная кислородом, проходит через всё тело к нашему сердцу, мышцам и мозгу. Введите за правило тренироваться каждый день, даже если у Вас на это есть всего 10 минут, - это поможет оставаться максимально бодрым. Двигайтесь при каждой возможности, даже если это всего лишь ходьба по кругу во время телефонного разговора.

 8. Впускайте солнечный свет. В результате недавних исследований стало известно, что всего несколько минут пеших прогулок на свежем воздухе в теплый, ясный день улучшают настроение, память и способность легче запоминать новую информацию. Прогулки на улице могут даже повышать самооценку. Если же Вы совсем не можете никуда выйти, то хотя бы открывайте шторы и не сидите в плохо освещенном помещении.

 9. Делайте полезные перекусы. Нашему мозгу нужно топливо для наилучшего функционирования. Когда уровень сахара в крови понижается, наш мозг начинает работать из последних сил и сосредоточиться на чем-либо становится очень сложно. Таким образом, если Вы чувствуете, что начинаете "тормозить", съешьте то-нибудь, что даст Вам достаточный заряд энергии до конца дня. Закуски, содержащие белок с медленными углеводами, такие, как ломтик банана с арахисовым маслом или овсяные хлопья со свежими ягодами, - лучший вариант для поддержания уровня сахара в крови на длительный период времени.

 10. Чаще общайтесь с оптимистами. Эмоции удивительно заразны. Люди, которые постоянно чем-то недовольны и бездеятельны могут отбирать у других и питаться их энергией, как-будто "энергетические вампиры", тогда как те, кто, наоборот, всегда в приподнятом настроении, часто вдохновляют окружающих на новые и хорошие поступки. 

0 Комментариев
Добавить комментарий

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.