Блог

15 здорових закусок, якими можна перекусити вночі

Іноді ми засиджуємося на роботі допізна або гуляємо із друзями до ночі, але голод все одно може нас долати. На цей випадок ми підготували 15 закусок, які можна з'їсти, коли на годиннику далеко за північ.

 
1. Вишні
 
З'їжте жменю вишень перед сном або випийте вишневого соку. Це може зробити ваш сон міцним. Більш того, ці ягоди мають протизапальні властивості і можуть забезпечити захист від пов'язаних із запаленням станів, таких як артрит та серцеві захворювання.
 
 
 
2. Банан із мигдальним маслом
 
Один маленький банан, приправлений мигдальним маслом - це смачне поєднання, яке навіть може допомогти вам заснути. Така закуска збільшує рівень мелатоніну в організмі.
 
3. Ківі
 
Це один із небагатьох фруктів, що містить добру кількість серотоніну, який надає розслабляючу дію і може допомогти Вам швидше заснути. Ківі - це відмінна, легка закуска, яка задовольнить голод. Окрім того, вона багата на вітамін С.
 
 
4. Фісташки
 
Знову ж таки, це відмінна закуска, яка допоможе заснути. Жменька фісташок містить стільки ж мелатоніну, який сприяє сну, скільки й дієтична добавка. І така закуска - це всього 160 калорій.
 
5. Білковий смузі
 
Змішайте молоко і будь-який фрукт, який у вас є в холодильнику. Ось Вам і відмінний перекус перед сном, який втамує голод.
 
 
6. Ягоди годжі
 
Червоно-оранжевий колір цих солодких ягід натякає на їх багатий запас антиоксидантами, включаючи каротиноїди. Ягоди Годжі також містять трохи мелатоніну, що, як відомо, може допомогти Вам добре поспати.
 
7. Крекери і сир
 
Закуски, які пропонують баланс вуглеводів та білків, таких як крекери з цільного зерна і сир, підтримують рівень цукру в крові. Така прекрасна і легка закуска допоможе вгамувати голод.
 
 
8. Гарячі злаки
 
Її добре їсти не тільки на сніданок: гаряча вівсянка відмінно підійде й у пізній час. Ви можете зварити будь-які цілісні злаки, щоб підкріпитися. Крім задоволення Вашого голоду, овес, ячмінь та рис (особливо чорний або червоний) є природними джерелами мелатоніну.
 
9. Суміш із сухофруктів та горіхів
 
Сухофрукти, горіхи й насіння є типовим здоровим вибором для перекусу в нічний час. Однак варто стежити за порцією: одна чверть чашки містить близько 170 калорій, в залежності від суміші.
 
 
10. Йогурт
 
Це джерело кальцію. Якщо Ви вирішили перекусити йогуртом, то приправте його несолодкими фруктами, такими як ягоди або персики. Йогурт - це хороше джерело білка, який допомагає приборкати голод.
 
11. Цільнозерновий коржик
 
Ви можете додати, наприклад, хумус, до цільнозернового коржа і це буде відмінною закускою. Якщо Ви хочете щось ситніше, то додайте курячу грудку, листя салату і сушену журавлину.
 
12. Насіння гарбуза
 
Вони багаті магнієм і триптофаном, що може допомогти підтримувати сон, особливо, при вживанні разом з ними вуглеводів, таких як родзинки або свіжі фрукти. Це легкий і корисний нічний перекус.
 
 
13. Едамаме
 
Це такі незрілі свіжі зелені соєві боби. Їх можна купити також замороженими. Боби не потрібно готувати, просто приправте їх сіллю та перцем. Едамаме - хороше джерело білка та амінокислот.
 
14. Яйця
 
У будь-якому вигляді - це універсальна і корисна закуска для нічного часу доби. Зваріть яйце вкруту або додайте його у салат. Це хороше джерело білка, який допомагає приборкати Ваш голод. В одному великому яйці всього 72 калорії.
 
 
15. Полуниця та брі
 
Полуниця є відмінним джерелом вітаміну С і містить значну кількість мелатоніну. Вона дуже ситна, особливо, якщо додати шматочки сиру брі, в якому так багато білка.
 
Якщо Ви дійсно голодні пізно вночі, то це не привід себе обмежувати в їжі. Саме ці закуски Вам допоможуть насититися.
0 Комментариев
Добавить комментарий

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.