Блог

8 плохих идей для здорового сна

С давних времен известно, что сон очень важен для организма. Именно во время сна наш организм активно восстанавливается. Важен также сам режим сна. Его можно назвать продуктивным в том случае, если он отнимает минимальное количество времени суток, одновременно обеспечивая организм полноценным отдыхом. Это, так сказать, рациональное использование нашего свободного времени и времени сна. Вашему вниманию предлагается список того, чего ни в коем случае не стоит делать, если Вы хотите высыпаться.

1. Пить кофе после обеда или ужина

Это кофеин. И Вы это знали, когла заказывали его, не так ли? Эта чашечка ароматного кофе была прекрасной с этим яблочным пирогом - но в 3 часа ночи, когда Вы еще не проснулись? Не так много. Кофеин прячется во многих местах: чай, шоколад, безалкогольные напитки и энергетические напитки.

2. Выпивка на ночь

И называется это «ночной колпак» не просто так: ведь это идеальный способ закончить вечер, верно? Неправильно. Алкоголь задерживает и ограничивает глубокий сон, что важно для спокойствия, памяти и других вещей, которые делает ваш мозг. Алкоголь перед сном помогает Вам быстрее заснуть, но он часто пробуждает Вас всего через несколько часов.

3. Сидеть в интернете перед сном

Любой искусственный свет ночью может плохо влиять на сон, но голубое излучение от экранов смартфонов и компьютеров – особенно пагубен, как и от телевизора. Уберите от своего лица яркий экран за 2-3 часа до сна, чтобы Ваше тело было готово к отдыху.

4. Вздремнуть днем

Это отличный способ наверстать упущенное. Но если Вы сделаете после 15:00, то ухуджите качество своего ночного сна. Итак, нет дневному сну и кофе! Всплеск холодной воды по лицу или оживленная прогулка может разбудить Вас снова.

5. Включать обогрев помещения

Вы, наверное, заметили, что тяжелее заснуть, когда жарко. Но знаете ли Вы, что это может навредить качеству ваших сновидений? Высокая влажность может сделать еще хуже. Соответственно, если Вы хотите хорошо отдыхать, Вы должны оставаться в прохладе.

6. Есть перед сном

Немного еды – это, наверное, хорошо. Но большое ее количество может разбудить Ваш метаболизм и ускорить работу мозга, что приведет к расстройствам желудка и даже кошмарам. Хорошо, что такое действие оказывает вечернее застолье на всех одинаково. Если Вы – «полуночный едок», ведите дневник о своих последующих ощущениях после поздней еду, чтобы понять, беспокоит ли Вас это.

7. Принимать лекарства перед сном

Если Вам крайне необходимо принять лекарства перед сном – то сделайте это. Но некоторые лекарственные средства, отпускаемые по рецепту, могут не дать вам качественного сна, а в некоторые внебиржевые лекарства добавляются стимуляторы. Проконсультируйтесь со своим врачом о том, что Вы принимаете, и когда Вы меняете или прекращаете принимать какие-либо лекарства.

8. Нарушать режим сна

Спать «сколько душе угодно» – может показаться хорошим способом наверстать упущенное на отдыхе, но может также ухудшить Ваш регулярный сон. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, и вероятно, Вам будет спаться крепче и спокойнее. Еще одна хорошая идея: выйдите на вечернюю пробежку или пойдите в спортзал вечером раньше обычного. Это поможет Вам подготовиться ко сну раньше и уснуть раньше.

0 Комментариев
Добавить комментарий

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.