Блог

8 способов снизить уровень триглицеридов

Повышение общего холестерина и триглицеридов - неизбежный результат нарушенного липидного обмена. Последствием этого является ожирение, атеросклероз, гипертония, ишемическая болезнь сердца, инфаркт, инсульт головного мозга, сахарный диабет и многие другие заболевания.
Высокий показатель триглицеридов очень часто встречается при метаболическом синдроме. Метаболический синдром объединяют такие признаки, как высокий уровень сахара в крови, повышенное артериальное давление, устойчивость к инсулину, повышение уровня «плохого» холестерина и снижение уровня «хорошего», лишний вес.

Есть много способов понизить Ваш уровень триглицеридов:

1. Диета, направленная на нормализацию массы тела и жирового обмена.

Диета должна способствовать похудению, то есть быть гипокалорийной. Необходимо выбирать продукты, содержащие полезные жирные кислоты (в особенности омега-3). К ним относятся растительные масла, морепродукты, орехи. А вот от тяжелых жирных и жареных блюд лучше отказаться.

2. Рекомендуется максимально уменьшить употребление простых углеводов (изделий из белой муки) и сахара, а взамен отдать предпочтение волокнистым углеводам (свежим овощам, фруктам, цельным злакам и т.п.)

3. Выбирайте продукты, которые естественным образом содержат моно- и полиненасыщенные жиры: авокадо, грецкие орехи, курица без кожи, рапсовое масло и оливковое масло. Избегайте транс-жиров, которые встречаются во многих обработанных пищевых продуктов: картофель фри, крекеры, торты, чипсы.  

4. Хотя бы два раза в неделю употребляйте жирную рыбу (лосось, семгу, макрель, сельдь, форель, тунец, сардины) и морепродукты (кальмары, креветки, крабы, мидии, устрицы). Эти продукты имеют огромное количество полезных жирных кислот, которые повышают уровень «хорошего» холестерина в крови.

5. Другие хорошие источники омега-3 - грецкие орехи, фасоль, льняное семя, шпинат, листовая капуста, брюссельская капуста, салат зелень.  

6. Не злоупотребляйте алкоголем.

Избыточное употребление алкоголя является одной из причин высокого уровня триглицеридов. Для некоторых людей, даже небольшое количество алкоголя может повысить уровень триглицеридов.  

7. Адекватная физическая активность
Достаточно хотя бы получасового занятия спортом 5 дней в неделю, чтобы сократить ваши триглицериды на 20-30%. Конкретный вид занятий каждый человек должен выбирать по своим предпочтениям и рекомендациям врача. Это может быть обыкновенная зарядка, пробежка, плавание, прогулки на велосипеде, посещение тренажерного зала и т. п. 

8. Если дело зашло слишком далеко и диета не помогает, следует посетить врача. Он поможет разобраться в правильном питании, назначит лекарственные средства и будет периодически проводить контрольные исследования триглицеридов и липидного спектра в целом. Самые эффективные лекарственные средства, помогающие снизить уровень триглицеридов: фибраты, ниацин (никотиновая кислота), омега-3 жирные кислоты, статины. Назначать данные препараты должен только врач, поскольку существуют серьезные противопоказания.

 

0 Комментариев
Добавить комментарий

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.